Le programme MSC
Apprendre à se soutenir
Le programme MSC (Mindful Self-Compassion) est un programme destiné à développer les compétences d’auto-compassion et de pleine conscience.
Il se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30, complétées par une demi-journée de pratique.
Le programme est proposé en format groupe, dans un cadre d’apprentissage soutenant, sécurisant et interactif.
Le programme MSC vise à accompagner les participants dans le développement d’une relation plus bienveillante, consciente et équilibrée avec eux-mêmes, en particulier dans les situations de difficulté émotionnelle, de stress ou de vulnérabilité.
Les objectifs du programme
Le programme MSC permet notamment de :
Développer une attitude de bienveillance envers soi-même
Mieux reconnaître et accueillir les expériences émotionnelles difficiles
Se réconforter, s’apaiser et se motiver avec bienveillance et encouragement lors de situations stressantes plutôt qu'avec critique
Favoriser un rapport plus apaisé à soi et aux autres.
Le déroulé du programme
Contenu du programme
Le programme MSC s’appuie sur une approche expérientielle et progressive comprenant :
Des pratiques formelles de pleine conscience et d’auto-compassion
(méditations assises, en mouvement, en marchant, pratiques guidées)Des exercices d’autoréflexion et des pratiques informelles, intégrés aux situations de la vie quotidienne
Des apports théoriques sur les mécanismes de la compassion, la régulation émotionnelle et le fonctionnement des émotions
Des temps d’échange en petit et grand groupe, favorisant l’intégration des pratiques, ainsi que des instructions adaptées aux besoins des participants
Les 3 dimensions du programme
Le programme MSC repose sur l’apprentissage et l’intégration de trois dimensions fondamentales :
1. La pleine conscience
Développer la capacité à reconnaître et observer ses pensées, émotions et sensations corporelles telles qu’elles se présentent, sans jugement ni évitement.
2. La bienveillance envers soi
Apprendre à adopter une attitude intérieure chaleureuse et soutenante face aux difficultés, en remplaçant progressivement l’autocritique par un dialogue intérieur plus respectueux et aidant.
3. L’humanité partagée
Reconnaître que la souffrance, l’erreur et l’imperfection font partie de l’expérience humaine commune, et sortir de l’isolement souvent associé aux difficultés personnelles.
